단백질보충제 섭취방법

단백질 보충제

단백질보충제 (Protein Supplement)는 원래 보디빌더들이 주로 애용하던 수 많은 보충제 중 하나로, 지금은 일반인들에게도 꾸준히 사랑받고 있습니다.
특히 웨이트 트레이닝을 즐기는 분들 사이에서 근육관리의 필수품으로 사용되고 있습니다.
하지만 일반적인 한국인의 식단은 단백질 함량이 부족한 경우가 많습니다.
그렇기에 내가 식단을 조절할 수 없는 경우라면 단백질 보충제 (Protein Supplement)를 섭취해 모자란 단백질을 간편하게 보충하는 것도 현명한 방법입니다.

WHO 단백질 섭취 권장 사항

하루동안 필요한 단백질의 양은 WHO기준으로 1kg당 0.8g입니다.
만약 근육량을 높이기 위해 섭취하는 경우라면 1kg당 2g까지도 괜찮다고 보고 있습니다.
운동을 쉬는 날에도 근합성은 꾸준히 이뤄지므로 평상시에 운동을 했다면 단백질 보충제 (Protein Supplement)를 운동을 하지 않는 날에도 꾸준히 섭취해줘도 효과는 나타납니다.
즉, 하루 권장 댄백질량은 충족시켜주되, 운동을 평상시에 하는지에 맞춰서 섭취해주어야 합니다.

단백질보충제

단백질 보충제 (Protein Supplement)의 올바른 섭취 방법

  1. 단백질 보충제 (Protein Supplement)를 섭취할때는 물 혹은 우유 등 기호에 따라 원하는 방식으로 섭취해도 좋습니다.
    다만 섭취 시 운동강도와 체중을 고려해 섭취하는 것이 좋습니다.
  2. 섭취할때는 한 번에 일일치 모든 양을 섭취하기보다 여러 차례에 나눠 복용하는 것이 근합성에 가장 효과적입니다. 단백질은 종류에 따라 몸에서 흡수할 수 있는 시간이 다른데 평균적으로 2~3시간에 한번씩 섭취해주는게 좋습니다.
  3. 유당불내증이 있고 없고에 따라 단백질보충제 (Protein Supplement)의 종류를 다르게 먹어야 하는데 만약 유당불내증이 없는 사람은 WPC를, 유당불내증이 있는 사람은 WPI 혹은 WPH를 먹어야 합니다.

단백질보충제 (Protein Supplement)의 섭취방법에 대한 FAQ

1번. 단백질 보충제 (Protein Supplement)를 먹는 이유가 무엇인가요?

하루에 필요한 단백질량을 채우기 힘들 때 간편하게 단백질 보충제를 먹습니다.
또한 운동직후 빠른 단백질 흡수를 위해 단백질 보충제를 섭취합니다.
그 이유는 운동을 하면 근섬유들이 찢어지고 이 때문에 근육통이 생기는데 이 것을 없애며 새로운 근섬유를 만들기 위해 섭취해야 합니다.

2번. 단백질 보충제는 언제 먹어야 효과적인가요?

단백질은 몸에서 흡수하는데 시간이 걸리기 때문에 2~3시간에 한번씩 섭취해주시는 게 근합성에 가장 좋습니다.
단백질 보충제는 종류에 따라 다르지만 보통 자고 일어났을 때, 운동 전, 운동 후 그리고 자기 전 이럴 때 가장 효과적입니다.

3번. 단백질 보충제는 어디에서 구매해야 되나요?

준틴 사이트는 단백질 보충제 뿐만 아니라 프로틴바, 그리고 그 밖의 근육량 증가 혹은 다이어트 관련된 식품을 최저가로 한눈에 비교와 구입을 할 수 있습니다.