헬스장 (Gym)에서 부위별 운동 3부

헬스에서 부위별 운동 3부 목차

  1. 서론
  2. 헬스장에서 할 수 있는 팔운동
  3. 헬스장에서 할 수 있는 복근운동
  4. 헬스장에서 할 수 있는 유산소운동
  5. 팔, 복근, 유산소운동에 대한 FAQ

서론

헬스장 (Gym)에서 부위별 운동 1부2부에서는 비교적 많은 사람들이 운동하는 근력운동을 다뤘다면, 이번 3부에서는 팔, 복근 , 유산소 등을 다룰까 합니다.
팔, 복근, 유산소는 정말 사소한 것들이지만 다시 생각해보면 매우 중요한 것들입니다.
남성들의 경우 반팔을 입으면 가장 먼저 보이는게 팔 두께이며, 복근이 있는 것만으로 모든 부러움을 느끼며, 다이어트의 필수인 유산소는 지방을 걷어내어 몸이 이쁜 것을 부각시켜 줍니다.
팁을 하나 드리자면 G-Health에 의하면 유산소를 하게 되면 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 하니 이번 글을 읽고 잘 따라해 보시기 바랍니다.

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 팔운동

팔운동 중 첫번째는 바벨컬입니다.
이 운동은 이두근의 사이즈를 키우는 운동이며, 무거운 무게로 수행할 수 있다는 장점이 있습니다.
비슷한 운동으로는 덤벨컬이 있는데, 바벨컬과 비슷하며 대신 덤벨로 이두근을 자극시키다보니 무게보다는 자극에 중점을 맞출 수 있습니다.
라잉트라이셉스익스텐션은 삼두를 고립시켜 장두와 단두 모두에 자극을 주는 운동입니다.
클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두의 장두와 단두, 외측두에 자극을 주는 운동입니다.
덤벨킥백은 외측두를 중점으로 하는 운동입니다.

헬스장

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 복근운동

레그레이즈는 복근강화에 도움을 주며 응용 동작으로는 행잉레그레이즈가 있습니다.
싯업은 가장 복근운동의 기본운동이라고도 할 수 있습니다.
하지만 허리에 무리를 준다는 얘기도 있기에 허리가 약하신 분들은 안하시는게 낫습니다.
플랭크는 한자세로 버텨주는 동작인데 코어 근육 복근을 단련할 수 있는 아주 좋은 운동방법입니다.

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 유산소운동

가장 기본인 걷기가 있습니다.
가장 쉽고 빠르고 효과적이며, 아파트 주변과 동네 산책길, 공원, 운동장, 뒷산 등 어어디서든 가능합니다.
다음은 달리기인데 신체 활력을 높여주며 걷기보다 더욱 많은 칼로리 소모를 시켜줍니다.
실내자전거는 자전거를 한시간 정도 탈 경우 소모 열량이 약 360kcal로 1만보 이상 걸었을 때의 효과와 같습니다.

팔, 복근, 유산소 운동에 대한 FAQ

팔운동을 하면 커질 수 있나요?

팔운동만으로 커질 수 있습니다. 그렇지만 팔만 키우는 것보다는 몸 전체의 밸런스를 위해 한부위만이 아닌 전체적으로 해주시는 것이 좋습니다.

복근운동을 하면 식스팩이 나오나요?

복근운동만으로 식스팩을 보기는 힘듭니다. 겉에 있는 지방을 걷어내어야 안에 있는 식스팩을 보실 수 있습니다. 대신 복근운동을 하면 복근의 두께가 두꺼워지기 때문에 조금이나 빨리 식스팩을 보실 수는 있습니다.

다이어트를 하면 유산소만 하면 되나요?

다이어트를 하면 유산소만이 아닌 식단도 같이 해주셔야 합니다.
식단을 하기 귀찮으신 분들은 다이어트 쉐이크라고 간편하게 한끼를 대신할 수 있는 보충제들도 있습니다.