다이어트 또는 근력운동의 종류

무술은 근력의 증가와 다이어트 (Diet)에 도움이 됩니다.
그렇지만 무술은 이 두가지의 목적보다는 자기방어에 중점을 둔 운동입니다.
그렇기에 이번에 다룰 내용은 무술이 아닌 다이어트와 근육량 증가를 목적으로 하는 운동에 대해서 다룰까 합니다.
이 두가지를 목적으로 하는 운동은 여러가지가 있지만 그 중 대표적인 헬스, 필라테스, 요가 그리고 크로스핏 이 네가지를 다뤄보겠습니다.

다이어트 (Diet)의 필수! 헬스

헬스란 헬스클럽에서 기구를 사용하는 운동입니다.
자신에게 맞는 무게를 이용하여 근육량을 증가하는 방식이며, 다른 운동과는 달리 특정부위의 근육을 타겟팅하기 때문에 시간대비 횩과가 매우 좋습니다.
헬스를 하게 되면 지방연소를 통한 다이어트 (Diet)에 도움을 주며, 심폐강화와 근육강화 등 많은 효과를 줍니다.
그렇기에 누구나 쉽게 접할 수 있는 생활건강운동입니다.

다이어트

필라테스

G-Health에 의하면 필라테스란 몸의 유연성을 길러주며 근육을 부드럽게 풀어주는 스트레칭, 그리고 근력 증가를 시켜주는 웨이트 트레이닝의 장점만을 모아놓은 운동입니다.
이 것은 요가처럼 스트레칭을 많이 하지만 근력 운동이 함께되어 다이어트 (Diet)는 물론자세나 체형 교정에도 효과가 좋은 운동으로 알려져 있습니다.
필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌습니다.
저항을 가진 기구를 사용하여 움직임이 물 흐르듯이 연속적으로 일어나게 하며 근육 수축과 이완을 통해 올바른 자세를 유지 할 수 있는 근육을 발달시켜줍니다. 

요가

요가는 명상과 호흡, 스트레칭 등이 결합된 복합적인 심신 수련 방법을 말합니다.
요가는 고대 인도에서 시작하였으며, 그 정의는 파탄잘리 요가수트라에 ‘마음 작용을 조절하여 다스리는 것이다’ 라고 적혀있습니다.
요가의 기본은 호흡을 통해 마음의 평안을 찾고 동작을 통해 자신의 신체를 느끼고 집중하여 마음을 진정시키는 것입니다.
요가는 마음·몸·정신의 융화와 경험의 방법론이고 정신적인 도구상자이자 육체적인 건강과 안녕에 도달하기 위한 운동입니다.
요가의 종류에는 만트라 요가, 카르마 요가, 박티 요가, 즈나나 요가, 하타 요가, 라자 요가 등 여러가지가 있습니다.

크로스핏

크로스핏이란 여러 종목의 운동을 섞어서 한다는 뜻의 크로스 트레이닝과 신체의 활동을 뜻하는 피트니스의 합성어입니다.
1990년대 미국에서 경찰 특공대, 군인, 소방관 등의 훈련을 위해 고안되었으며, 우리나라에는 2009년부터 유행하기 시작했습니다.
프로그램에 따라 차이는 있지만 일반적으로 근력 운동과 유산소 운동을 섞어 체력, 근력, 민첩성, 심폐지구력, 유연성, 속도, 균형감각, 정확성 등 전신을 발달시킬 수 있도록 고안되었습니다.
고강도의 훈련을 통해 최단 시간에 최대 효과를 낼 수 있으며, 자신의 체력에 맞게 운동 강도를 조절해 남녀노소 누구나 부담 없이 즐길 수 있다는 장점이 있습니다.

다이어트 (Diet)와 근력운동에 대한 FAQ

헬스, 필라테스, 요가, 크로스핏 모두 다이어트에 효과가 있으면 4가지 모두 하는게 효과적이지 않나요?

물론 4가지 모두 하면 효과는 엄청날 것입니다.
그러나 네가지 모두 하면 시간적 소요가 너무 크기 때문에 자신에게 맞는 운동법만을 뽑아서 효과적으로 다이어트를 하는게 좋을 것 같습니다.

헬스만 해도 다이어트와 근육량 증가를 모두 잡을 수 있나요?

헬스를 할 때 유산소 운동과 무산소 운동을 섞어서 하시게 되면 다이어트와 근육량 증가를 모두 잡으실 수 있습니다.
그렇지만 먹는 것도 중요하기에 단백질 보충제도 같이 드신다면 효과가 더욱 커질 것입니다.

필라테스는 여성만 할 수 있는 것인가요?

아닙니다. 필라테스는 남녀노소 누구나 할 수 있습니다.
여성들에게 더욱 인기 있는 운동인 것은 사실이지만 남성들이 해도 같은 효과를 얻으실 수 있습니다.