단백질 분말 2021년 정리 요약

여러분이 체중 감량이나 근육 형성을 생각할 때, 운동과 단백질 분말 (Protein powder)의 사용을 고려해야 합니다.
이 두 가지 중 하나를 사용할 때 가장 먼저 고려해야 할 것은 목표를 살펴보는 것입니다.
당신은 체중을 줄이려고 노력하고 있나요?
근육을 만들고 싶나요?
현재 사이즈를 유지하려고 합니까?
그럼 이러한 것들을 시작하기 전에 여러종류의 단백질의 장단점을 알려드리겠습니다.

식물성 단백질 분말

식물성 단백질은 보통 밀, 쌀, 점토, 삼베 등을 포함합니다.
WHO에 의하면 다양한 야채의 조합에는 모두 21개의 아미노산이 들어있기 때문에 근육 성장을 위한 효과적인 선택이기도 합니다.
하지만, 그것들을 사용하는 것에는 몇 가지 부정적인 면이 있습니다.
첫째로, 그것들은 종종 지방 함량이 높기 때문에 여러분의 칼로리를 증가시킬 것이고, 이것은 잠재적으로 더 많은 지방을 만들어낼 수 있습니다.

우유 기반의 단백질 분말

우유는 천연 분말이기 때문에 어떤 사람들은 그것이 안전한 선택이라고 생각할지도 모릅니다.
많은 건강 식품 상점과 몇몇 식료품점은 천연 맛을 함유한 분유를 판매합니다.
하지만, 이런 종류의 제품은 보통 많은 양의 인공 성분을 가지고 있고 몇몇 인공 음성의 원천이 될 수 있습니다.
예를 들어, 계란 전체는 계란 단백질의 원천이고 어떤 우유는 모든 것을 포함하지 않기 때문에, 어떤 사람들은 콩이나 쌀 단백질을 대신할 필요가 있을 것입니다.

단백질 분말

유제품 기반의 단백질 분말

응축되지 않은 모든 종류의 우유 제품은 칼로리가 매우 적거나 아예 없으므로 칼로리 섭취를 줄이는 데 좋은 선택이 될 것입니다.
하지만, 이런 종류의 파우더에 대한 큰 걱정은 그들이 보통 적은 양의 지방을 함유하고 있다는 것입니다.
만약 여러분이 칼로리 섭취량을 줄이려고 노력하고 있고 콜레스테롤 수치에 너무 신경을 쓰지 않는다면, 이것은 좋은 선택입니다.
하지만 만약 여러분이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 이런 종류의 가루는 실제로 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
당신은 제품의 칼로리 지방과 다른 인공 성분이 없거나 낮은지 확인하기 위해 용기 뒷면에 있는 영양소들을 주의 깊게 살펴봐야 합니다.

단백질 분말에 관한 FAQ

  1. 식물성 단백질 분말은 먹어도 살이 안찌나요?

    식물성 단백질에는 보통 밀, 쌀, 점토, 삼베 등이 있는데, 모두 21개의 아미노산이 들어있기 때문에 근육 성장을 위한 효과적인 선택이기도 합니다.
    하지만 이것들은 종종 지방 함량이 높기 때문에 여러분의 칼로리를 증가시키고, 잠재적으로 더 많은 지방을 만들어낼 수 있습니다.

  2. 우유 기반의 단백질 분말은 먹었을 때 아무런 문제가 없나요?

    많은 건강 식품 상점과 몇몇 식료품점은 천연 맛을 함유한 분유를 판매하지만 보통 많은 양의 인공 성분을 가지고 있습니다.
    즉, 다시 말해서 인체에 해가 되지는 않지만 우유 기반의 단백질로는 완벽하지 않기 때문에 식물성이나 유제품 단백질 등으로 부족한 영양소를 채워주어야 합니다.

  3. 유제품 기반의 단백질 분말은 지방이 들어있지 않나요?

    응축되지 않은 모든 종류의 우유 제품은 칼로리가 매우 적거나 아예 없으므로 칼로리 섭취를 줄이는 데 좋은 선택이 될 것입니다.
    하지만, 유제품 기반의 단백질 분말은 보통 적은 양의 지방을 함유하고 있습니다.
    그렇기 때문에 여러분이 높은 콜레스테롤을 가지고 있다면, 유제품 기반의 단백질 가루는 실제로 심장병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
    즉, 당신은 제품의 칼로리 지방과 다른 인공 성분이 없거나 낮은지 확인하고, 자신에게 맞는 단백질 종류를 찾아야 합니다.