헬스장 (Gym)에서 부위별 운동 3부

헬스에서 부위별 운동 3부 목차

1. 서론
2. 헬스장에서 할 수 있는 팔운동
3. 헬스장에서 할 수 있는 복근운동
4. 헬스장에서 할 수 있는 유산소운동
5. 팔, 복근, 유산소운동에 대한 FAQ

서론

헬스장 (Gym)에서 부위별 운동 1부와 2부에서는 비교적 많은 사람들이 운동하는 근력운동을 다뤘다면, 이번 3부에서는 팔, 복근 , 유산소 등을 다룰까 합니다.
팔, 복근, 유산소는 정말 사소한 것들이지만 다시 생각해보면 매우 중요한 것들입니다.
남성들의 경우 반팔을 입으면 가장 먼저 보이는게 팔 두께이며, 복근이 있는 것만으로 모든 부러움을 느끼며, 다이어트의 필수인 유산소는 지방을 걷어내어 몸이 이쁜 것을 부각시켜 줍니다.
팁을 하나 드리자면 G-Health에 의하면 유산소를 하게 되면 성인병을 예방하는데 도움이 된다고 하니 이번 글을 읽고 잘 따라해 보시기 바랍니다.

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 팔운동

팔운동 중 첫번째는 바벨컬입니다.
이 운동은 이두근의 사이즈를 키우는 운동이며, 무거운 무게로 수행할 수 있다는 장점이 있습니다.
비슷한 운동으로는 덤벨컬이 있는데, 바벨컬과 비슷하며 대신 덤벨로 이두근을 자극시키다보니 무게보다는 자극에 중점을 맞출 수 있습니다.
라잉트라이셉스익스텐션은 삼두를 고립시켜 장두와 단두 모두에 자극을 주는 운동입니다.
클로즈 그립 벤치 프레스는 삼두의 장두와 단두, 외측두에 자극을 주는 운동입니다.
덤벨킥백은 외측두를 중점으로 하는 운동입니다.

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 복근운동

레그레이즈는 복근강화에 도움을 주며 응용 동작으로는 행잉레그레이즈가 있습니다.
싯업은 가장 복근운동의 기본운동이라고도 할 수 있습니다.
하지만 허리에 무리를 준다는 얘기도 있기에 허리가 약하신 분들은 안하시는게 낫습니다.
플랭크는 한자세로 버텨주는 동작인데 코어 근육 복근을 단련할 수 있는 아주 좋은 운동방법입니다.

헬스장 (Gym)에서 할 수 있는 유산소운동

가장 기본인 걷기가 있습니다.
가장 쉽고 빠르고 효과적이며, 아파트 주변과 동네 산책길, 공원, 운동장, 뒷산 등 어어디서든 가능합니다.
다음은 달리기인데 신체 활력을 높여주며 걷기보다 더욱 많은 칼로리 소모를 시켜줍니다.
실내자전거는 자전거를 한시간 정도 탈 경우 소모 열량이 약 360kcal로 1만보 이상 걸었을 때의 효과와 같습니다.

팔, 복근, 유산소 운동에 대한 FAQ